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		황수관 박사의 웰빙 건강법
		황수관
		신국판 89-89685-04-4
		10,000
		288


	1945년 일본에서 태어난 황수관 박사는 경주 안강에서 자라 안강농고를 거쳐 대구교대를 나왔다. 교사 시절 야간으로 대구대학과 경북대 교육대학원을 졸업했으며 경북 의대 연구원 과정을 마친 후 연세대학 의과대학 생리학 교수와 세브란스 건강증진센터 부소장이 되었다. 국민대학에서 이학박사 학위를 받았지만 스마일 박사, 신바람 박사, 호기심 박사, 이야기 박사로 더 알려져 있다. 운동과 건강에 관한 100여 편의 논문이 발표되었고 저서로는 97년도 베스트셀러였던 <신바람 건강법>과 <저 보세요, 저 보세요 그래도 웃잖아요!> 외 10여 권이 있다.


	아무리 강조해도 지나치지 않은 것이 건강일 것이다. 이런 말이 있지 않은가. “재물을 잃으면 조금 잃은 것이요, 명예를 잃으면 많이 잃은 것이요, 그러나 건강을 잃으면 전부를 잃은 것이다.” 이처럼 건강은 그 무엇보다 귀중한 것이다. 건강은 건강할 때 잘 지키는 것이 무엇보다 중요하다. 그런데 오늘날 현대인들은 바쁜 일상 생활에 쫓기고 삶의 경쟁 속에서 건강을 돌볼 겨를이 없는 경우가 대부분이다. 또한 건강에 대한 인식이 부족해서 자기 몸을 헌신짝처럼 내버려 두었다가 몸에 이상이 생기면 그때서야 관심을 갖고 온갖 신경을 다 쓰는 것을 볼 수 있는데, 안타깝게도 이미 때가 늦은 경우를 많이 볼 수 있다. 현대병인 성인병의 특징 중 하나는 자기도 모르게 체내에 서서히 진행되고, 자신이 그 증세를 느낄 때는 이미 상당히 진행된 상태라는 것이다. 성인병은 일단 발병하면 회복되기 어려울 뿐만 아니라 사망률이 매우 높으며 갑자기 어려움을 당하는 경우가 많다. 고혈압으로 인한 뇌졸중을 보더라도 일단 사고를 당한 후 사망하지 않으면 대개 일생 동안 불구의 몸이 되는 경우를 우리 주변에서 흔히 볼 수 있다. 심장병으로 인한 사고는 한창 일할 나이인 40대 초반에도 갑자기 쓰러져 불의의 사고를 당하는 사람이 많다. 따라서 이들 성인병인 심장병, 고혈압, 중풍, 당뇨병, 비만증, 요통, 암 등은 신체 내부를 붕괴하는 병이라고 단정하고 있다. 의학이 고도로 발달한 오늘날에도 현대인들의 건강문제가 과거 어느 때보다 심각하고, 이들 성인병은 날로 증가하고 있으며, 이로 인한 사망이 전체 사망자의 대부분을 차지하고 있는 것으로 보아 오늘날 현대인들의 건강문제는 의학적 처방이나 약 처방만으로는 해결할 수 없음을 알 수 있다. 그러면 그 원인은 어디에서 찾아볼 수 있는가. 그 원인은 많은 건강전문가들의 연구 결과 바로 생활습관(Life Style)이 나빠서 주로 나타나는 현상임이 밝혀졌다. 그래서 이를 ‘생활습관병’이라고 부르게 되었다. 따라서 오늘날 현대인들의 건강문제는 생활습관을 고쳐나감으로 해결할 수 있게 된 것이다. 생활습관을 바꾸는 것은 어려운 일이 아니다. 그 기본은 다음과 같다. 첫째, 과하지 말라 (과식, 과음, 과로, 과욕) 둘째, 부족하지 말라 (수면 부족, 운동 부족) 셋째, 스트레스 관리를 잘하고 항상 기뻐하라 등등이다. 오늘날 현대인들이 아쉽게도 ‘생활습관이 건강을 좌우한다’는 데 대한 올바른 인식이 매우 부족할 뿐만 아니라 잘 모르고 있는 실정이다. 필자는 다행히 연세대학교 의과대학 교수로 재임하면서 이에 대한 많은 정보를 접하게 되었고, 건강을 지키는 바른 길을 찾아 알게 되었다. 더욱이 생활습관을 바꾸면 건강이 증진됨은 물론 잃었던 건강도 되찾는 데 크게 도움이 됨을 절감하여 <황수관 박사의 웰빙 건강법>을 펴내게 되었다.


	머리말 - 건강! 건강! 건강! ■ 4 프롤로그 - 웰빙 인생, 웰빙 건강 ■ 14 황수관 박사가 말하는 웰빙 건강 10계명 ■ 19 1. 잘 먹느냐? 식사도 원칙이 있다 ■ 25 하루 세 끼를 먹어라 - 끼니 순서대로 쓰러진다 골고루 잘 먹어라 - 밥이 최고의 보약이다 아침을 황제처럼 먹어라 - 생일잔치, 아침에 하자 저녁을 거지처럼 먹어라 - 적게 먹고 자면 단잠 온다 식사도 습관이다 ■ 31 저녁 과식을 버려라 - 수면 중 무호흡증 생길 수 있다 포만감의 유혹을 이겨라 - 암 발생률 높인다 몸의 명령에 순종하라 - 더 먹고 싶을 때 숟가락을 놓자 규칙적인 식사를 하라 - 식욕중추를 관리하자 건강 식사법 7계명 ■ 37 물을 자주 마셔라 - 꾸준한 운동, 지방을 분해한다 항산화 식품 먹고 소식하라 - 해조류, 과일 먹으면 효과적이다 고기를 반드시 먹어라 - 소육다채(少肉多菜)하면 건강하다 짜게 먹지 말라 - 에스키모인은 성인병이 없다 과도한 소금 섭취를 피하라 - 생소금이 웬말인가 뜨거운 음식을 멀리 하라 - 식도, 위장 상처는 병을 키운다 섬유질을 많이 먹어라 - 대변을 매끄럽게 한다 우선 피해야 할 건강 상식 ■ 46 ‘활성산소’를 차단하라 - 햇볕 아래 백내장 올 수 있다 약을 남용하지 말라 - 변비약 상습복용은 해롭다 피를 삼가라 - 화난 짐승 피, 독이 들어 있다 ‘소문음식’을 멀리하라 - ‘쓸개 빠진 사람’이 많다 가려서 먹어라 - 정력에 좋은 음식은 없다 다이어트는 조절이다 ■ 52 먹으면서 관리하라 - 영양분 섭취, 건강유지 필요 출발을 소식으로 하라 - 체지방 태우기, 다이어트 승리비결 하루 세 끼 모두 찾아 먹어라 - 굶고 먹기 반복은 더 해롭다 골고루 적당량 먹어라 - 탄수화물도 체지방으로 저장 운동을 하라 - 운동으로 체중 조절, 필수과목 술을 절제하라 ■ 58 안 먹을수록 좋다 - 먹어야 한다면 닭이 물 먹듯이 먹어라 술은 갈증을 가져온다 - 등산할 때 술을 삼가야 한다 술은 혈압을 내린다 - 그러나 혈압약은 아니다 술은 얼굴을 붉게 한다 - 간 분해효소 부족이 이유 술에는 에너지가 있다 - 건전하게 에너지를 발산하라 2. 잘 자느냐? 몸은 리듬을 원한다 ■ 71 수면리듬을 지켜라 - 대자연의 질서에 순응하면 건강 생체리듬을 따르라 - 규칙적인 생활이 열쇠 인체리듬을 관리하라 - 최상의 컨디션, 일 능률 올린다 숙면을 위한 7계명 ■ 76 기를 떨어뜨리지 말라 - 수면 중에 죽을 수도 있다 잠이 오면 무조건 자라 - 12시간 주기로 두 번 졸리게 된다 ‘종달새형’ 잠을 자라 - 호르몬 분비를 돕는다 꿈꾸는 잠을 자라 - 좋은 꿈은 건강 청신호 깊은 잠을 자라 - 잘 자는 잠은 암도 막는다 불면증을 경계하라 - 수면 환경을 정비해야 한다 휴식하는 잠을 자라 - 일중독, 과로는 죽음이다 3. 잘 운동하느냐? 운동으로 성인병을 이긴다 ■ 89 팔·다리를 움직여라 - 운동 부족이 주 원인이다 많이 걸어라 - 두 다리가 의사다 조깅을 하라 - 성인병 예방, 운동이 최고 소승다보(少乘多步)하라 - 편할수록 몸은 망가진다 건강 운동 3박자 법칙 ■ 96 숨이 조금 차도록 운동하라 - 격한 운동은 부작용 하루에 30~60분 정도 하라 - 과하면 탈난다 유산소 운동을 하라 - 저항력이 생긴다 운동으로 질병을 대처하라 ■ 101 우울증 - 꾸준히 운동하라 오십견 - 어깨운동으로 예방 정맥류 - 다리운동이 보약 운동유발성 천식 - 수영이 좋다 고혈압 - 속보, 조깅, 수영이 좋다 당뇨병 신장합병증 - 저단백 식사요법, 치료, 운동 병행하라 생리통 - 가벼운 운동이 통증 완화 골다공증 - 아령과 바벨을 들어라 어린이 비만 - 운동은 절대과목 관절염 - 물 속에서 걷기, 수영이 좋다 요통 - 누워서 스트레칭하라 변실금과 요실금 - 항문수축 운동을 하라 불면증 - 가벼운 운동이 좋다 신경통 - 찜질과 마사지 효과 있다 부종 - 수분, 소금 섭취를 줄여라 질병을 이기는 운동원칙 ■ 121 운동으로 몸을 데워라 - 피 순환이 잘되면 살아난다 운동으로 콜레스테롤 낮춰라 - 비만 경계가 숙제 전신 지구력 운동하라 - 운동하면 오래 산다 규칙적으로 운동하라 - 노화가 예방된다 운동으로 몸 안에 산소를 공급하라 - 에어로빅 운동이 좋다 건강 상식은 약방의 감초 ■ 128 운동이 최고의 비아그라 태아 같은 자세로 자면 척추 교정된다 사우나 너무 자주 하면 건강 해친다 혈액도 고여 있으면 썩는다 혈압, 날씨가 추우면 올라간다 임산부, 걷는 운동이 최고 남성은 에어로빅, 여성은 헬스 운동은 공복에 하는 것이 좋다 겨울철 운동, 한해 건강 좌우 내 몸에 맞는 운동을 하라 다량의 산소 섭취, 건강 기초 감기예방, 과로 피하고 운동요법 최고 피로, 가벼운 운동과 목욕으로 풀어라 운전하기 전후, 스트레칭 하라 이로운 콜레스테롤 식품을 먹어라 체중조절, 식이요법과 운동을 병행하라 가벼운 운동이 간염 회복 돕는다 다리 근육 수축운동, 혈액순환 돕는다 헌혈, 새 생명 구하는 사랑실천 온욕 5분-냉욕 1분, 혈액순환에 좋다 비타민도 과용하면 해롭다 산소 공급 적으면 빨리 피로하다 4. 잘 웃느냐? 웃음은 명약이다 ■ 153 여자의 수명이 길다 - 웃음, 생명의 길이를 좌우한다 사람에게만 웃음보 있다 - 왼쪽 뇌, 두정부 찌르면 웃는다 웃음은 사람을 바꾼다 - 웃음, 웰빙의 최고 조건 웃는 근육을 발달시켜라 - 찡그리는 근육 이긴다 웃음치료 ■ 158 웃음치료, 검증된 임상의학 - 마음의 즐거움, 치료효과 만점 웃음은 강력한 치료수단이다 - “울지 말아라. 웃어야 펴진다” 웃음은 방탄 조끼다 - 웃음이 세균, 병균을 몰아낸다 웃음의 철학과 영향력 ■ 163 웃음은 전염된다 - 웃으면 복이 오고 질병도 사라진다 웃음은 황금률이다 - 다른 사람 기쁘게 하면 내가 기뻐진다 일주일 내내 웃어라 - 심은 대로 거둔다 즐거워하는 자와 함께 즐거워하라 - 웃음에 반응하면 건강 웃음의 효과 - 기억, 집중, 친화, 건강, 인격 효과 울음과 웃음의 차이 - 울음과 웃음은 건강에 도움된다 웃음은 행복저금통장 - 얼굴은 나를 쳐다보는 상대방의 것 웃으면 행복이 온다 - 굳은 얼굴 왕따 시키자 5. 스트레스를 잘 푸느냐? 스트레스는 건강의 적이다 ■ 175 스트레스와 싸워라 - 화는 건강을 망친다 분노의 스트레스를 차단하라 - 수명이 단축된다 부교감신경을 활성화하라 - 사랑과 봉사의 마음이 자극 ‘유스트레스’를 받아라 - 몸과 마음에 유익을 준다 스트레스는 질병의 직접 원인이다 ■ 182 스트레스는 식욕을 증가시킨다 - 혈중 당 부족이 원인 스트레스는 몸에 영향을 미친다 - 암세포, 정상세포 싫어한다 스트레스, 질병의 직접 원인이다 - ‘위암 환자’스트레스 높다 스트레스는 기도를 막는다 - 기가 차면 죽기도 한다 6. 행복을 잘 만드느냐? 부부 행복 만들기 4단계 ■ 191 서로 귀하게 여겨라 - 부부, 세상에서 가장 아름다운 만남 행복한 대화를 하라 - 감사의 마음이 감동을 준다 부인을 칭찬하라 - 칭찬은 보약이다 남편을 격려하라 - 남편이 위대해진다 행복 찾기 3박자 원칙 ■ 197 남을 행복하게 하라 - 그러면 내가 행복해진다 가정에 ‘행복창고’를 만들어라 - 믿음, 사랑, 평화를 도구로… 주는 행복을 누려라 - 행복은 만들어지는 것이다 7. 사랑의 성생활은 잘 하느냐? 성에 대해 바르게 이해하라 ■ 205 정신과 몸은 하나다 - ‘그럼에도 불구하고’의 사랑 성행위는 두뇌로 한다 - 이성과 의지의 조화 조절과 절제가 필요하다 - 성욕은 통제 가능한 불 하나님 주신 선물이다 - 관리가 필요한 ‘고품격의 성’ 성은 만족시키는 섬김이다 ■ 210 바른 선택을 하라 - 아름다운 성은 스스로 만드는 것이다 역할을 바꿔 생각하라 - 남녀 욕구는 차이가 있다 ‘사랑 마음’을 전하라 - 가장 예민한 여성 성감대는 ‘마음’ 성 관계를 발전시켜라 - 오래될수록 아름답다 모본을 보여라 - 부모 사랑은 자녀 교과서이다 포르노와 왜곡된 성문화를 경계하라 ■ 216 부부의 성과 포르노 - 부부 관계 안에서 성을 즐겨라 인터넷 포르노 - 중독성을 갖는다 포르노와 자위 - 멀리 할수록 좋다 동거 열풍 - 임신으로 인한 갈등 증폭된다 성 매매 - 성은 사고파는 물건이 아니다 8. 현대병을 잘 다스리느냐? 현대병 예방원칙 ■ 225 가족 병력을 살펴보라 - 유전적 영향이 있다 건강 관심도를 높여라 - 이상이 생기기 전에 조심하라 생활습관을 바꿔라 - 건강 습관은 건강을 낳는다 과욕을 버려라 - 베풀면 건강 호르몬이 생긴다 현대병, 고요한 살인자다 ■ 232 현대병이 급증하고 있다 - 건전한 생활 습관이 중요 초기 증상이 없다 - 평소 운동 습관이 중요 암, 자각 증상이 없다 - 초기 진단 90% 완치 야근, 유방암의 주범이다 - 에스트로겐이 증가하기 때문 환경이 중요하다 - 좋은 물, 맑은 공기를 마셔라 환경 오염이 질병을 부른다 - 기형아 낳을 수 있다 몸의 신비 ■ 240 자가진단을 한다 - 몸의 부분을 느끼지 못하면 건강하다 자생력이 있다 - 몸은 건강만을 원한다 스스로 항체를 만든다 - 몸은 최고의 종합병원, 제약회사 │책 속의 책│ 바벨 든 여자, 에어로빅 하는 남자 ■ 245


밥이 보약…하루세끼 꼭 챙겨야” 황수관 장로 ‘웰빙

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